Top 10 Bóng Tập Yoga tốt nhất hiện nay (PTP, Adidas, MDBuddy)

Việc sử dụng bóng tập yoga có tác dụng tác động lên những khu vực cơ mà nhiều người thường “bỏ quên”, chẳng hạn như khu vực thân trên hay vùng quanh xương chậu,

Chỉ với những động tác nhẹ nhàng trên bóng, bạn đã  có thể tạo ra những tác động tích cực đối với cơ thể. Do đó, không chỉ với người luyện tập thể thao, một quả bóng yoga còn là trang bị hữu ích dành cho những ai thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Do cần phải giữ thăng bằng nên bạn sẽ rất khó ngồi sai tư thế trên bóng yoga, nên đây cũng là gợi ý hữu ích dành cho những ai muốn điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn xác một cách tự nhiên.

Khi chọn mua bóng tập yoga bạn cần lưu ý một số tiêu chí sau đây:

• Chọn bóng có kích thước phù hợp với chiều cao cơ thể
• Thoải mái hơn với bóng có bề mặt nhám.
• An toàn hơn với bóng chống nổ chịu được gấp 2 lần khối lượng cơ thể.
• Kiểm tra những phụ kiện đi kèm với bóng.

Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn, hãy tham khảo phần Cách Chọn ngay sau Bảng So Sánh nhé.

Ngay bây giờ, hãy cùng MGG·©© 🛍 điểm qua top 10 bóng tập yoga tốt nhất trên các bảng xếp hạng trực tuyến nhé!

Sau đây là 5 tiêu chí quan trọng mà bạn nên lưu ý khi lựa chọn một quả bóng tập yoga.

Tiêu chí đầu tiên khi lựa chọn bóng tập yoga là chiều cao cơ thể người sử dụng. Nếu sử dụng bóng có kích thước không phù hợp, khu vực lưng và hông của bạn sẽ dễ bị đau nhức.

Khi ngồi lên, những quả bóng có khả năng giữ đầu gối của bạn ở góc 90 độ khi ngồi xuống sẽ là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu không có cơ hội trải nghiệm trực tiếp, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau đây:

• Trẻ em/ Dưới 150 cm: 45/55 cm
• 150 – 170 cm: 55/65 cm
• 170 – 180 cm: 65/75 cm
• 180 cm trở lên: 75/85 cm

Bóng yoga có bề mặt nhám thường mang lại sự ổn định và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngồi.

Mặt khác, bề mặt bóng trơn có xu hướng dễ bị trượt, gây khó chịu trong quá trình luyện tập. Do đó, nếu bạn chưa nhiều kinh nghiệm sử dụng và luyện tập, một quả bóng bề mặt nhám sẽ là gợi ý phù hợp để bắt đầu.

Dù sử dụng bóng cho nhu cầu nào, bạn đều đặt khối lượng cơ thể lên bóng. Do đó, hãy chọn những sản phẩm có mức tải trọng gấp đôi khối lượng cơ thể để đảm bảo an toàn.

Hơn nữa, những quả bóng có tải trọng không quá lớn so với khối lượng cơ thể thường nhanh xuống cấp và dễ bị hỏng hơn.

Tuỳ thuộc vào từng nhà sản xuất, tải trọng của bóng yoga thường dao động từ 80 – 1000 kg, đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng. Hầu hết những quả bóng yoga có thương hiệu rõ ràng đều được thiết kế không gây nổ nên bạn không cần quá lo lắng.

Để mở rộng phạm vi luyện tập, bạn cũng nên kiểm tra một số phụ kiện được bán kèm trước khi chọn mua.

Nếu được tích hợp đế, việc cố định sẽ trở nên dễ dàng hơn vì bóng không bị lăn khắp nơi. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng những chiếc đế này không đem lại sự ổn định hoàn toàn .

Nếu bạn chú trọng đến sự ổn định và cảm giác chắc chắn, hãy chọn bóng yoga có bề mặt nhám thay cho loại có đế cố định.

Ngoài ra, nếu khu vực đế được trang bị dây kháng lực, bạn có thể luyện tập phần thân trên như vai và cánh tay hiệu quả hơn. Dây đai đàn hồi thường khá dài nên bạn cần điều chỉnh kích thước bằng cách quấn quanh lòng bàn tay để có được độ căng phù hợp.

Bóng yoga được làm phồng bởi không khí. Do đó, nếu bóng được bán kèm cùng ống bơm, bạn sẽ có thể sử dụng ngay.

Tuy nhiên, một số sản phẩm có thể không được bán kèm ống bơm nên bạn cần cẩn thận khi lựa chọn.

Khi ngồi trên bóng yoga, bạn cần giữ xương hông cố định và duỗi thẳng lưng.

Ngoài ra, việc giữ độ rộng giữa 2 chân bằng độ rộng vai ~ độ rộng hông sẽ giúp bạn giữ thăng bằng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy bản thân có thể làm được, bạn cũng có thể kích thích vùng cơ trong của đùi một cách hiệu quả bằng cách khép đùi lại.

Bạn có thể thực hành khá nhiều bài tập khi sử dụng bóng yoga. Sau đây là một số động tác rèn luyện khu vực quanh chân, bụng và kéo căng cơ mà bạn có thể tự mình thực hiện tại nhà.

Đây là bài tập chủ yếu tác động đến nhóm cơ vùng bụng

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên bóng tập yoga, giữ chân ngang bằng với vai và thắt lưng.
• Mắt nhìn vùng bụng, tiến hành nâng cao phần thân trên đồng thời hướng xương chậu về phía khuôn mặt.

Lưu ý:

• Ép chặt cơ bụng và đảm bảo bạn không gập cong khu vực hông.
• Cẩn thận với những đồ nội thất xung quanh vì đây là tư thế luyện tập có xu hướng không ổn định.

Đây là bài tập hỗ trợ rèn luyện thân và đùi trên bằng cách giữ tư thế cố định.

Cách thực hiện:

• Đặt bóng sau lưng, dựa vào thành tường. Cong nhẹ đầu gối và hạ thấp cơ thể.
• Thực hiện động tác squat (ngồi xổm) cho đến khi đầu gối và xương chậu ngang hàng.

Lưu ý:

• Bạn cần giữ thẳng thân trên
• Thực hiện hít thở tự nhiên, không nín thở

Đây là bài tập chủ yếu tác động đến vùng cơ thắt lưng – chậu.

Cách thực hiện:

• Kẹp bóng giữa hai chân đồng thời khuỵu gối chân trước.
• Giữ chân sau và thân trên thẳng.

Lưu ý:

• Ép chặt cơ bụng, không cong lưng.
• Thư giãn vai và dùng 2 tay tác dụng lực vào thân bóng.

Bên cạnh bóng tập yoga, foam roller, con lăn tập bụng hay tạ tay, v.v. cũng là những dụng cụ được rất nhiều người yêu thích và trang bị cho nhu cầu luyện tập thể thao tại nhà. Tham khảo ngay một số bài viết dưới đây từ MGG·©© 🛍 để có thêm thông tin chi tiết nhé!