Foam Roller là gì? Top 10 Foam Roller tốt nhất hiện nay

Foam roller là dụng cụ hỗ trợ giải phóng các mô cơ bằng cách tác dụng lực, chà xát hoặc ấn vào những khu vực cần thư giãn.

Foam roller có khả năng cải thiện lưu thông máu nên được khuyến khích sử dụng để làm nóng cơ thể và hỗ trợ thư giãn các cơ sau khi vận động.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể sử dụng foam roller ngay tại nhà và dễ dàng điều chỉnh cường độ lực tác động tuỳ theo sở thích.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tìm kiếm một dụng cụ hỗ trợ thư giãn các mô cơ, foam roller sẽ là lựa chọn phù hợp để bắt đầu.

Đầu tiên, hãy cùng điểm qua 4 tiêu chí quan trọng khi lựa chọn một chiếc foam roller.

Tuỳ thuộc vào từng sản phẩm mà mỗi foam roller sẽ có cấu trúc bề mặt và độ cứng hoàn toàn khác nhau. Hãy cùng điểm qua đặc điểm của mỗi loại và nhận diện đâu sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn nhất.

Hầu hết foam roller thường có cấu trúc bề mặt gai không đồng đều. Khu vực mặt phẳng sẽ mang lại cảm giác tương tự như khi ấn bằng lòng bàn tay và khu vực gồ ghề thường tạo cảm giác như đang tác động bằng các đầu ngón tay.

Những bề mặt gai tròn và mềm mại thường dễ lăn hơn, mang lại cảm giác quen thuộc khi tiếp xúc với da đồng thời tạo ra các kích thích vừa phải, phù hợp cho người lần đầu sử dụng.

Ngược lại, những bề mặt gai cứng và gồ ghề hơn sẽ tạo ra những kích thích khá mạnh mẽ, phù hợp hơn với người dùng đã có nhiều kinh nghiệm sử dụng.

Bạn có thể tìm thấy nhiều mẫu foam roller được làm từ những chất liệu có độ cứng và mềm khác nhau.

Nếu foam roller lõm xuống khi dùng ngón tay ấn vào bề mặt, điều đó nghĩa là sản phẩm có độ cứng vừa phải và bạn có thể sử dụng để nới lỏng các cơ bị căng cứng một cách thoải mái.

Nếu bề mặt foam roller quá cứng, các cơ sẽ rất dễ bị căng thẳng khi sử dụng. Nếu các cơ không thể thả lỏng, việc dùng foam roller có thể gây phản tác dụng.

Do đó, trước khi chọn mua, bạn nên ấn tay để kiểm tra độ cứng sản phẩm.

Foam roller được sản xuất với khá nhiều mức kích thước khá nhau. Tuỳ thuộc vào mục đích và khu vực sử dụng mà sự lựa chọn của bạn sẽ có sự khác biệt.

Foam roller có thể được sử dụng để thư giãn các bộ phận khác nhau từ lưng và đùi đến ống chân và khu vực xung quanh đầu gối.

Nếu bạn muốn nới lỏng các cơ căng cứng trên toàn bộ cơ thể, những sản phẩm có kích thước 30cm và đường kính 15cm sẽ là lựa chọn phù hợp, dễ dàng tác dụng lực vào các vị trí khác nhau. Kích thước này đồng thời khá vừa vặn, dễ xử lý và lăn trên các bề mặt.

Tuy nhiên, một số bạn nữ cảm thấy kích cỡ này khá to và khó giữ tư thế cơ thể khi sử dụng. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn foam roller với đường kính từ 15cm trở xuống.

Những chiếc foam roller nhỏ gọn rất tiện lợi để bảo quản và mang theo khi ra ngoài.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng tác động đến những vị trí nhỏ hẹp trên cơ thể như vùng bắp chân hay đầu gối, nơi mà những sản phẩm có kích thước lớn thường khó tiếp cận hơn.

Vì bạn sẽ tác động lực lên foam roller rất thường xuyên nên nếu muốn sử dụng sản phẩm trong thời gian lâu dài, bạn nên chọn loại có khả năng chịu tải lớn.

Ngay cả những sản phẩm trông có vẻ chắc chắn và bền bỉ, nhưng nếu khả năng chịu tải trọng chỉ ở mức thấp, phần lõi bên trong có thể sẽ bị nứt sau một thời gian sử dụng.

Bạn có thể lựa chọn các mức tải trọng từ 80kg đến 300kg theo nhu cầu cá nhân, nhưng tải trọng càng cao thì foam roller sẽ càng chắc chắn và ít bị biến dạng. 

Foam roller điện có thể tạo những kích thích đến các cơ hiệu quả hơn bằng cách sử dụng điện để tạo ra những rung động.

Trên thị trường hiện nay, foam roller điện thường sử dụng 2 loại chất liệu chính cho lớp bề mặt: polypropylene (PP foam) và nhựa EVA. Trong đó, những sản phẩm polypropylene được ưa chuộng nhiều hơn nhờ khả năng truyền dẫn rung động hiệu quả và cố định trên bề mặt da dễ dàng. Ngược lại, một số ý kiến cho rằng chất liệu EVA thường dày và khó dẫn truyền các rung động.

Sau đây là top 10 foam roller đang rất được ưa chuộng trên các bảng xếp hạng trực tuyến. Mời bạn cùng tham khảo.

Foam roller là một trong những dụng cụ hiệu quả để nới lỏng các cơ đang căng cứng. Bằng cách đặt foam roller và ấn lực vào những vị trí mong muốn, bạn đã có giúp các cơ thư giãn.

Sau đây, MGG·©© ? sẽ gợi ý cùng bạn một số bài tập sử dụng foam roller để thư giãn cơ khu vực đùi và vai đang được rất nhiều người áp dụng. Hãy thực hiện mỗi bài tập từ 1-2 phút để có được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập thư giãn cơ đùi được khuyến khích cho những ai lo lắng về tình trạng căng cơ đùi và đau mỏi chân.

Cách thực hiện:

1. Đặt foam roller giữa sàn và phần hông nối liền với đùi, đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn như hình minh hoạ bên trên.

2. Để foam roller vừa vặn với cơ đùi và tiến hành hít thở sâu để thả lỏng cơ thể.

3. Lăn nhẹ đùi, đưa con lăn dịch chuyển lên xuống nhẹ nhàng.

Lưu ý:

• Hạ thấp vai để cổ không bị cong.
• Gập nhẹ đầu gối nơi giữ roller để đầu gối không mở rộng hoàn toàn.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức khu vực vai, đây sẽ là bài tập phù hợp.

Đặt con lăn giữa nách và ngực để thực hiện động tác này.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp, đặt foam roller giữa nách và ngực, nằm sấp xuống.

2. Duỗi thẳng cánh tay ở bên phía cơ thể cần tác động lực. Đặt cơ thể một cách chắc chắn lên bề mặt foam roller.

3. Khi cơ thể đang tác động lực lên foam roller, bạn tiến hành xoay người ra ngoài (như ảnh).

4. Giữ roller vừa vặn với cơ thể, hít thở sâu và thư giãn.

5. Giữ căng ngực, dịch chuyển roller lên xuống nhẹ nhàng và chạm đến vị trí giữa nách và ngực.

Lưu ý:

• Giữ căng ngực và hạ thấp vai.
• Cẩn thận không để con lăn ép vào xương sườn của bạn.

Ngoài việc sử dụng foam roller, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc trang bị những chiếc máy mát xa chuyên dụng nhằm giải toả những cơn đau nhức do căn cơ và hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả. Hãy tham khảo một số bài viết dưới đây để có thêm thông tin chi tiết.